ćwiczenia na chwyt

06.08.2014 DT Trening dzisiaj dziwny :D Pomyliłem ćwiczenia dzisiaj i po raz pierwszy od x czasu nie ćwiczyłem nóg%-) Mam nadzieję, że będzie mi to wybaczone, będzie więcej czasu na regeneracje ;) Przed treningiem podciąganie podchwytem. Powiem szczerze, że wcześniej coś tam się próbowałem podciągać na innej siłowni, ale na maszynie, gdzie zawsze [...]

[...] leżąc - odwodzenie w tył robię 8x40/40/45/45 wznosy z opadu - nie mam, więc próbuję żurawia, ale nie mogę znaleźć miejsca na siłce, proszę o jakąś alternatywę dla tego ćwiczenia. Zrobiłam 2x5 powtórzeń ze względu na warunki. Po tym treningu tak koszmarnie bolały mnie tyły ud i górna część pleców (nie pytajcie...), że przez 2 dni sunęłam [...]

[...] okresie treningów. Z czasem zwiększamy ciężary, dochodzimy do granicy swoich aktualnych możliwości i co dalej??? Ano, zwykle zwiękrzamy liczbe serii, wprowadzamy jakieś ćwiczenia uzupełniające i co jakiś czas staramy się poprawić swój rekord. A gdy długo nam się to nie udaje, to wtedy najczęściej zniechęcamy się i uznajemy, że rekordu już [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2474d1f77d2642d9950f6bdb46b3c290.jpg Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x20kg,10x30kg, 10x35kg; B1. 10x4kg; B2. 10x25kg + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 powtórzeń A. Martwy ciąg 40kg/40kg/45kg 40kg/40kg/45kg [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), "tutaj zostaw ten skos ze sztangielkami tak jak bylo w oryginale imo bedzie optymalnie "Wszystkie ćwiczenia wykonuję w szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach. "-pamietaj ze masz robic wszystko z ZAPASEM kilku powt bo przy 4 obowodzie sie zajedziesz FBW ok ale wg mnie [...]

O i to jest konkretna odpowiedz, wierze ze gdybym od razu spuscil z tonu nie bylo by tych zgrzytow, moj blad ale stalo sie. Wiele rzeczy mam juz wyprobowanych z tego co piszesz. Nie uwazam ze kat 45° to jedyna sluszna metoda, bron Boze. Dlatego podczas treningu klatki mam rozne katy. Hantle wyciskam tylko i wylacznie na 30° lub plasko, a chwyt [...]

[...] oraz by mógł w pełni się zregenerować po jednostkach treningowych. Mobilność Jako początkujący powinniśmy na samym początku zadbać o poprawną technikę w podstawowych ćwiczeniach. Gdy mówimy o technice musimy pamiętać o mobilności, dzięki której poprzez poprawną ruchomość stawów jak i możliwość ustawienia odpowiedniej pozycji pozwoli nam [...]

[...] plecy. Martwy ciąg, różne rodzaje wiosłowania, przenoszenia, zwiększona ilość podciągania się etc. Cokolwiek dobrze wypadnie w rozgrzewkowych seriach, maksymalnie 3 ćwiczenia. - Piątek: kolejny variety, do tej pory sprawdzała się klata, ale z 24 zaczynam się trochę za wcześnie męczyć. Ławka, floor press, wyciskanie hantli, różne skosy [...]

[...] rozjechac. Liczę wracać do poprzednich wyników siłowych do końca roku tak naprawdę. Jak chodzi o martwy czy siady to będzie to nawet mniej, dlatego że inaczej wykonuje te ćwiczenia teraz - martwy bez pasa i pasków, także tyle ile wytrzyma chwyt w nachwycie, także podejrzewam że powyżej 160kg nie będzie w tym roku, na przysiad z kolei robię [...]

PIATEK ciezko plecy+biceps lekko barki 3.Trening (B3) -L-unszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x30powt 30x3,5kg 30x5kg -L-wyciskanie stojac od nosa 3*15powt 15x25kg 15x35kg 15x45kg PLECY+BICEPSY zestaw "B" -martwy ciag znad kolan progresja po 3 powt 10x70kg 8x90kg 6x110kg 5x120kg 4x130kg 3x140kg 3x150kg 3x160kg 3x170kg 3x180kg 3x190kg [...]

[...] dobrym ćwiczeniem jest podciąganie i zwis na ręczniku - warto ćwiczyć na ściance wspinaczkowej oraz różnych drabinkach poziomych, najlepiej z dodatkowym obciążeniem %-) - ćwiczenia ze sztangą - trzymanie sztangi na czas, boczny mc, wiosłowanie jednorącz ze sztanga zamiast hantli - ćwiczenia jednorącz z kettlem, np. swing, snatch - trzymanie [...]

[...] typu miejsc, pojawiają się już firmy oferujący typowy sprzęt ocr dla siłowni i klubów fitness, zobaczymy jak to się rozwinie. 30.01 wtorek Trening w domu - rozgrzewka (m.in. ćwiczenia z gumą, burpees #-P ) 1. podciaganie podchwytem 1 /2 /3 /4 /4 2. kompleks sztangowy 20kg, 5 obwodów, 2 min. przerwa - RDL x15 - wiosło x8 - przysiad przedni x12 - [...]

[...] słowami - Słabość, widze słabość |-) No nic, trzeba brac sie powoli do roboty. 1. Rozgrzewka: * Air bike 5 min. * mobilizacja barków z kijem 2. Przeszkody: * kipping i ćwiczenia do drabiny * latający - tu najpierw ruch bioder na niskim drązku i wychodziło: https://youtu.be/y_1cfJtz7LM Później na wysokim drążku, z samym dotknięciem bez [...]

[...] Uginanie ramion chwyt młotkowy siedząc - 8 do 12 powt 8 powt / 2 x 12kg, 10 powt /2 x 12kg, 8 powt / 2 x 12kg ============================================== Przy nazwie ćwiczenia podaję planowany zakres powtórzeń, Do tych powtórzeń dobieram obciążenie Podciąganie - dodaje obciążenie, żeby podciągnąć się maksymalnie zakładaną ilość powt. W [...]

[...] 10kgx12/12,5kgx10/15kgx7 Komentarz: A - w miarę ok, chociaż liczyłam na większy ciężar, lewa ręka wyraźnie uciekała B - szło niespodziewanie ciężko B1 - obawaiałam się tego ćwiczenia, a niepotrzebnie, szło nieźle, chociaż trochę mi nie pasuje szeroki chwyt i nadgarstki bolą, myślę, że to kwestia przyzwyczajenia B2 - ok C1 - myślałam, że będę [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku wąski chwyt 10x15kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg 10x20kg 6x25kg 8x20kg 10x10kg BRAK (zmiana ćwiczenia) Uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego wąski chwyt 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg Ściąganie drążka nachwytem 4 Serie po 10 powtórzeń 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] - 1. seria suwnicy przed przysiadami (zajęty rack) więc potem, zmęczona, zaczęłam znów od 100kg ale pojszło 120. No limits%-) C - Tutaj przyszło się rozliczyć za poprzednie ćwiczenia, z bólem i ledwo-ledwo D - j.w. E - Zamienię to rozciąganie (bułgar i w takiej pozycji rozciągam czwórki) na jakieś inne, nie ma takich 'efektów specjalnych' jak [...]

[...] pytam);-) Jak trzeba i dzięki temu będę super ekstra wyglądać to jestem ZA:-P Reszta pytań pod wieczór, bo teraz jestem w pracy, a chcę przeanalizować na spokojnie niektóre ćwiczenia (filmiki zobaczyć), więc jeśli nasuną mi się kolejne pytania będę pytać;-) I myślę, że od jutra ruszę z nowym treningiem:-) Trening od Marty::-> Dzień 1 1. Push [...]

[...] Rion za filmik pokazowy - zaraz na niego zerknę:-) Pierwszy dzień treningu za mną, ciężary może niezbyt duże, ale wszystko w swoim czasie:-) Filmiki nagrane z każdego ćwiczenia wrzucę po treningu do skonsultowania - patrząc obiektywnie, wiem, że przy wyciskaniu hantli na skosie źle usiadłam (za wysoko), nie jestem pewna wysokości do [...]

[...] tak Podciąganie na drązku podchwyt/nachwyt. To ćwiczenie jest obowiązkowe,chwyt wedle uznania martwy ciąg/dzień dobry/przyciąganie do klatki/wiosłowanie. Do wyboru 1-2 ćwiczenia szrugsy -czasem robię,czasem nie.W zależności ile wcześniej zrobiłem uginanie ramion oburącz lub jednorącz unoszenie w opadzie tułowia - czasem robię,czasem nie [...]